转载：形意拳－桩功

——来自：徐文兵的博客
武术、气功导师马世琦先生简介

形意拳－桩功
    站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为习
练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。
站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。


　　形意拳的桩功共8式。


　　形意拳，相传创自岳飞。原作“心意拳”，乃以心行意之义，后讹为“形意
拳”。该拳以五行、十二形体，以展、截、裹、跨、挑、顶、云、领八字为用。
其基本功为站桩与盘根。


　　形意桩要诀：头顶、项竖、肩垂、抱胯、前膊、裹肘、顶膝、提肛、撑虎口
回缩劳宫。讲究练精化气，练气化神，练神还虚。不仅调气、调经络，还练修养。


　　姿势要领：双脚分开稍比肩宽，脚尖向前。双腿微弯曲，双手交叉，劳宫穴
对准丹田穴（男左手在内侧，女右手在内侧）。头要正，不要左右摇摆，且微向
上顶。肘往前合一点，向下沉，但不要用力。微含胸。腰调直后尾骨往前翻，有
坐的感觉，整个后背是平直的。重心在脚跟，前脚掌抓地。完全放松，采取腹式
呼吸，即吸气时小腹鼓起，呼气时小腹收紧。


　　站桩时间：依自己能力，由短时间到长时间。开始时站一会儿也许就会觉得
脚麻，腿累，站不住，可以停下来走一走，再接着站。


　　注意事项：站桩时将注意力放在呼吸上，如果走神，收回来就是了，不会对
身体造成伤害。初练时不宜用气过猛，以防腹泻。


　　针对疾病：改善下肢气血运行，增强下肢力量，对下肢疾患有明显改善作用，
如腰酸腿软，下肢运动不力等。


　　腹式呼吸时横膈膜上下运动，按摩胸腹腔内的脏器，可改善消化功能，对消
化系统疾病有治疗效果，如胃部疾患、腹泻、便秘等。


　　疲劳时站一会儿，可很快恢复体力，改善精神状态。