妈妈骨折后的学习体会（四）阳光和运动可以使骨骼强壮

在充足的阳光下，暴露手足，每天30分钟，皮肤就可以为身体制造足够的维生素D。维生素D经过肝肾代谢转化为活性的维生素D3为身体所利用。过去曾有一句话，阳光就是维生素D。

过去一直说运动使得肌肉强壮有力，同样也可以使骨骼结实强壮。那么什么样的运动可以使骨骼强壮起来呢？科学家发现，习惯用右手干活的人，右手臂的骨骼比左手臂略大而且重一些，且骨密度也高。肌肉运动牵拉骨骼和负重可以刺激骨头，使得骨密度增加，也就是一切盛载身体重量的运动，都可以使得骨骼强壮起来。如：散步，慢跑，爬山，爬楼梯，跳舞，各类球类运动，滑雪，举重。但不包括游泳和骑自行车，游泳和骑车虽然有助于身体健康，但不负重，所以，认为对骨骼的强壮帮助不大。对孩子要求每天至少2个小时的户外运动，成人和老人每天最少要半小时的活动。也就是说，对儿童和青少年，从幼儿园和学校回来，应该让他们在阳光的滋润下，尽情地玩耍。在阳光下玩耍就能获得强壮的身体，比做任何功课和学任何乐器都重要，对成年人和老人来说，增加阳光下的户外运动，就是健康长寿的前提。

夏天从国内回来后，经过上网学习和到超市里仔细观看牛奶的标签，觉得不需要服用钙片和维生素D，而是把饮食和锻练做出相应的调整，早上常规1小时健身房的锻练中，加5分钟的举重项目（3磅和5磅的小哑铃）。下班后看到太阳还没有西落，就先到附近的小公园散步半小时，然后回家做晚饭。周末如果天气晴朗，就先到湖边的公园散步2小时，再到超市做买菜等一系列的家务事。冬天的加拿大，早上到健身房时，太阳还没有出来，下午下班时天已经漆黑，就在中午午餐时靠窗坐晒晒太阳，下班后，在家听着美妙的音乐，跳半个小时舞。周末天好时，争取出门见见太阳。饮食只是稍稍改变一下，原来早上有一份牛奶，现在中午饭后加一份酸奶，晚上回来有点渴还有点饿，就先热一碗豆浆喝喝，再开始做家务。